La mélatonine
Forcément, cette hormone a intéressé des chercheurs afin de l’utiliser comme solution pour lutter contre les troubles du sommeil. Ainsi, depuis 2014 la mélatonine est en vente libre en France.
Sous forme de complément alimentaire, on la retrouve en officine et en dehors. Par contre, en tant que médicament, le Circadin, la mélatonine est vendue uniquement dans les pharmacies et les pharmacies en ligne.
La différence entre médicament et complément alimentaire se situe principalement au niveau de la quantité de mélatonine. Ainsi, une dose de complément alimentaire ne peut pas contenir plus de 1,9mg de mélatonine. Sachant que la dose journalière maximum recommandée est de 2mg.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
Depuis quelques années, la mélatonine est utilisée pour ses bienfaits pour notre santé. Parmi ces vertus supposées, la mélatonine serait efficace contre les troubles du sommeil. Cela semble plutôt logique quand on sait qu’elle est également appelée hormone du sommeil.
En effet, la mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale située dans le cerveau. Plus précisément, elle est sécrétée uniquement en l’absence de lumière et avec un pic généralement situé aux alentours de 5 heures du matin.
Il faut savoir que depuis 2009, la mélatonine est classée dans la liste des substances vénéneuses. D’abord classée dans la liste I jusqu’en 2011, elle a ensuite été reclassée dans la liste II.
Autrement dit, un excès de mélatonine peut être nocif. D’ailleurs, les effets secondaires des produits à base de cette hormone sont assez nombreux, même s’ils restent assez rares.
Je recommande donc d’opter pour de la mélatonine sous forme de médicament, car mieux contrôlée et qui nécessite forcément de passer par votre médecin.
Effets de la mélatonine sur les troubles du sommeil ?
Le médicament dont le principe actif est la mélatonine prend le nom de Circadin. Chaque comprimé contient 2mg de mélatonine. Ce médicament est avant tout recommandé pour les personnes de plus de 55 ans souffrant de troubles du sommeil liés à une insomnie primaire, c’est-à-dire dont la cause est une diminution de la sécrétion de mélatonine par le corps. Toutefois le Circadin peut être prescrit dans d’autres situations et même chez les enfants.
Il s’agit d’un médicament à libération prolongée, ce qui signifie que la mélatonine est injectée dans le corps progressivement afin de correspondre le plus possible au cycle naturel du sommeil. La mélatonine est relativement efficace pour les insomnies primaires relativement légères.
Par contre, pour les insomnies secondaires et plus puissantes, ainsi que pour les autres troubles du sommeil (hypersomnie, somnambulisme…), la mélatonine est bien souvent inefficace.
En tant que complément alimentaire, la mélatonine est utilisée contre les problèmes de sommeil, mais aussi comme antioxydant. Cependant, je recommande d’être très prudent, car avec les compléments alimentaires on dépasse plus facilement les dosages prescrits, et un excès de mélatonine entraîne des effets secondaires et peut même perturber le sommeil plus qu’il ne le soigne.
Qui peut prendre de la mélatonine et dans quels cas ?
Sous forme de complément alimentaire, tout le monde peut se procurer de la mélatonine. En France un produit contenant moins de 2mg de mélatonine par dose est considéré comme complément alimentaire, alors que dans d’autres pays comme l’Allemagne et la Belgique, au-delà, de 0,3mg il s’agit d’un médicament nécessitant une prescription auprès d’un médecin.
Il faut donc rester très vigilant quand on consomme de la mélatonine sous forme de complément alimentaire. Pour ma part, je conseille vivement de demander préalablement l’avis de votre médecin et d’autant plus lorsque vous suivez déjà un traitement médical.
Encore une fois, si vous souffrez d’insomnies à cause du stress, la mélatonine risque de ne pas être suffisante. Par contre, dans les situations de décalage horaire (jetlag), la mélatonine se révèle souvent particulièrement efficace.
Précautions / effets secondaires possibles
La mélatonine peut interagir avec d’autres substances et notamment d’autres principes actifs contenus dans des médicaments. Il n’est donc pas recommandé de consommer de la mélatonine quand on suit déjà un traitement médical. Dans tous les cas, il faut toujours demander l’avis de son médecin.
De même, il est très important de ne pas dépasser la dose prescrite par le médecin, sachant que l’ANSE a établi la dose journalière maximum à 2mg.
Au niveau des effets secondaires, les plus fréquents sont les suivants : agitation, insomnies, cauchemars, anxiété, irritabilité, nervosité, migraines, maux de tête, indigestion, sécheresse buccale, jaunisse, inflammations, sueurs nocturnes, démangeaisons, augmentation de la pression artérielle, léthargie, vertiges, douleurs abdominales.
Ensuite, plus rares, on trouve les effets secondaires suivants : haut taux de cholestérol, changements d’humeur, pertes de mémoire, zona, syndrome des jambes sans repos, picotements et fourmis, larmoiements, vertiges, eczéma, arthrite, spasmes musculaires, bouffées de chaleur, reflux acide, maux d’estomac.
Il arrive que suite à la prise de mélatonine on ressente l’un des effets suivants : vertiges, palpitations, douleurs au niveau de la poitrine, psoriasis, vision qui se trouble, réaction allergique, présence de sang dans vos urines, état dépressif, évanouissements. Auquel cas il faut stopper immédiatement le traitement et consulter votre médecin.
Qui peut acheter de la mélatonine dans une parapharmacie ?
La mélatonine, cette molécule que l’on qualifie souvent d’hormone du sommeil, a suscité de nombreuses discussions et débats quant à sa disponibilité en vente libre. Si l’on se pose la question de son acquisition en parapharmacie, c’est son rôle crucial dans la régulation de notre horloge biologique qui est en jeu. Mais qui exactement est habilité à se procurer ce précieux régulateur ?
Tout d’abord, il est essentiel de voir le prix en parapharmacie et comprendre que la mélatonine n’est pas un simple complément alimentaire que l’on peut consommer à la légère. Elle joue un rôle primordial dans la synchronisation de nos rythmes circadiens. La législation française a, à ce titre, encadré sa distribution. Ainsi, pour des dosages inférieurs à 2 mg, nul besoin de prescription médicale : la mélatonine est accessible à tous. En revanche, pour des dosages supérieurs, une ordonnance est requise. Ce seuil est en place afin d’éviter les surdosages ou mauvaises utilisations qui pourraient perturber, voire dérégler, le cycle veille-sommeil des individus.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil, de décalage horaire fréquent ou encore de certaines pathologies nécessitant une régulation du rythme veille-sommeil peuvent donc se tourner vers la mélatonine. Néanmoins, avant toute prise, une consultation médicale s’avère judicieuse afin d’évaluer la pertinence et la sécurité de ce traitement. Et, bien sûr, chaque individu doit s’abstenir d’autodiagnostiquer et d’auto-médicamenter.
À quoi doit-on faire attention quand on prend de la mélatonine ?
La mélatonine, malgré son image de régulateur naturel du sommeil, n’est pas exempte d’effets secondaires ni de précautions d’emploi. Elle a cette capacité singulière à influencer notre horloge biologique, et sa prise nécessite vigilance. Dans un premier temps, les interactions médicamenteuses demeurent l’un des enjeux majeurs de sa consommation. Certains traitements, notamment ceux prescrits pour l’hypertension, le diabète ou la coagulation, peuvent voir leur efficacité modifiée par la prise conjointe de mélatonine.
Les effets secondaires, bien que rares, ne sont pas à négliger. Certains utilisateurs rapportent des maux de tête, des étourdissements, voire des nausées. Les effets sur l’humeur et le comportement sont également à surveiller. Une prise inadaptée pourrait conduire à des perturbations du cycle veille-sommeil, à l’opposé de l’effet recherché. Une recommandation primordiale serait donc de respecter scrupuleusement les dosages et de ne pas chercher à augmenter la dose sans avis médical.
Sur le long terme, les études sont encore insuffisantes pour déterminer les conséquences d’une prise continue. C’est pourquoi la prudence est de mise. L’idéal reste toujours une approche modérée, en évitant une consommation chronique et en préférant des cures ponctuelles. Enfin, n’oublions pas que la mélatonine est un élément de réponse dans la quête d’un sommeil de qualité, mais elle ne doit pas occulter d’autres aspects essentiels : une hygiène de vie saine, une alimentation équilibrée et un environnement propice au repos.
Recommandations d'achat
Circardin
En France le seul médicament à base de mélatonine est le Circadin. Disponible en pharmacie ou en pharmacie en ligne il est vendu entre 30 et 66€ les 30 comprimés. La posologie est la suivante : un comprimé par jour, après le dîner et environ une à deux heures avant d’aller se coucher. Demandez l’avis de votre médecin avant toute prise de ce médicamment.
Au bout de 21 jours, si les troubles du sommeil sont toujours présents, il faut poursuivre le traitement jusqu’à 13 semaines maximum. Ce médicament s’adresse principalement aux personnes de plus 55 ans souffrant d’insomnies primaires, mais il peut être prescrit pour des personnes plus jeunes et même des enfants.
Mélatonine
Au niveau des compléments alimentaires, je recommande la Mélatonine vendue par la boutique en ligne Anastore. Vendu 11,50€, ce produit contient 120 gélules.
Chacune d’entre elles contient 0,9mg de mélatonine. Les instructions conseillent de prendre deux gélules par jour environ 30 minutes avant d’aller se coucher.
Notez que ce produit est fabriqué en France et ne contient ni allergènes ni OGM.
Mélatonine et remboursement
En tant que complément alimentaire, la mélatonine n’est bien évidemment pas remboursée.
Concernant le Circadin, il n’est pas remboursé par la Sécurité sociale, sauf dans le cas d’une recommandation temporaire d’utilisation (RTU) suite à des troubles développementaux et des troubles du rythme veille-sommeil, ou des maladies neuro-génétiques, chez les enfants de 6 à 18 ans. Auquel cas une prise en charge s’effectue à hauteur de 800€ maximum par patient et par an.
Mon avis sur la mélatonine
Je trouve la mélatonine très pratique pour les décalages horaires. Et comme je suis quelqu’un qui prend régulièrement l’avion, j’essaie d’avoir toujours à disposition un complément alimentaire à base de mélatonine.
Par contre, en tant qu’ancien insomniaque, la mélatonine n’était pas suffisante. Les somnifères étaient plus efficaces. Mais le plus important est de résoudre l’origine de l’insomnie, qu’il s’agisse de stress ou de toute autre cause. La mélatonine et les somnifères sont avant tout là quand on n’a pas encore corrigé la cause responsable de l’insomnie.
Où acheter de la mélatonine au meilleur prix ?
Pour le médicament Circadin, le meilleur prix est souvent dans les officines physiques, même si parfois certaines pharmacies en ligne peuvent proposer un prix plus attractif.
Concernant les compléments alimentaires, c’est l’inverse. En vous rendant sur des sites comme Amazon et Anastore, vous pouvez profiter de prix souvent plus intéressants. Par contre, faites bien attention à ce que vous achetez en étudiant à la fois le contenu et l’origine du produit.
