Actuellement, de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil, notamment l’insomnie. Ces problèmes peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale des individus. Pour régler ces difficultés, les solutions médicamenteuses sont souvent préférées pour traiter ces problèmes. Cependant, il existe également d’autres alternatives qui peuvent être envisagées afin de trouver un traitement adapté. Dans cet article, découvrez plusieurs méthodes et techniques pouvant aider à combattre les troubles du sommeil.
Les médecines douces pour améliorer le sommeil
Lorsqu’en parlant de trouble du sommeil, la première solution qui vient à l’esprit est bien souvent de prendre des médicaments. Mais cette option n’est pas toujours la meilleure ni la plus adaptée. D’autres approches plus naturelles et respectueuses du corps existent pour soulager les insomnies et autres soucis liés au sommeil. Voici quelques exemples :
La phytothérapie
Cette méthode consiste à utiliser les vertus des plantes pour favoriser le sommeil. Parmi les plantes les plus connues et reconnues pour leurs effets apaisants et relaxants, vous trouvez la valériane, la passiflore ou encore la camomille. La prise de tisanes ou de compléments alimentaires à base de ces plantes peut s’avérer très efficace pour retrouver un sommeil de qualité.
L’aromathérapie
Utiliser les huiles essentielles pour aider à trouver le sommeil est également une solution très intéressante. Les huiles essentielles de lavande vraie, d’orange douce ou encore de marjolaine à coquilles sont connues pour leurs vertus apaisantes et relaxantes. Elles peuvent être diffusées dans la chambre à coucher avant de dormir ou appliquées directement sur la peau (en respectant les précautions d’usage).
Des techniques de relaxation pour favoriser l’endormissement
Les insomnies sont bien souvent liées au stress et à l’anxiété. Apprendre à se détendre et à réduire ces facteurs de troubles du sommeil s’avère alors indispensable. Plusieurs techniques existent :
La méditation
De plus en plus populaire, la méditation permet de faire baisser son niveau de stress et d’anxiété en se concentrant sur sa respiration et ses sensations corporelles. Elle peut se pratiquer simplement chez soi, quelques minutes avant de se coucher, pour créer un état propice à l’endormissement.
La sophrologie
Inspirée du yoga, cette technique vise à harmoniser le corps et l’esprit grâce à des exercices de respiration et de visualisation. La sophrologie permet de lâcher prise et de gérer notamment ses émotions négatives qui peuvent nuire à la qualité du sommeil.
Le yoga Nidra
Aussi appelé sommeil yogique, le yoga Nidra est une technique de relaxation profonde, qui se pratique généralement allongé et guidée par une voix. Elle vise à atteindre un état entre la veille et le sommeil pour permettre au corps de relâcher les tensions et faciliter l’endormissement.
Adopter une bonne hygiène de vie
Outre les médecines douces et les techniques de relaxation, il est également important d’adopter certaines habitudes et comportements favorables au sommeil :
- Maintenir un rythme régulier : se coucher et se lever aux mêmes heures tous les jours, y compris le week-end, peut aider à réguler son horloge biologique
- Éviter les activités stimulantes avant de dormir : regarder des écrans (ordinateurs, télévision, smartphones…), pratiquer une activité physique intense ou boire du café est autant de facteurs pouvant nuire à l’endormissement
- Créer un environnement propice au sommeil : s’assurer que la chambre est bien aérée, à une température agréable, calme et sombre
- Garder son lit réservé au sommeil : ne pas manger, travailler ou regarder la télévision dans son lit aide à créer une association positive entre celui-ci et le repos
Savoir quand consulter un spécialiste du sommeil
Enfin, si malgré tous ces efforts, les troubles du sommeil persistent et ont un réel impact sur la qualité de vie, il est important de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil. Celui-ci pourra réaliser des examens approfondis afin d’identifier la cause exacte de ces problèmes et proposer un traitement adapté, qu’il soit médicamenteux ou non.
En conclusion, il existe de nombreuses alternatives aux solutions médicamenteuses pour traiter les troubles du sommeil. Les médecines douces, les techniques de relaxation ou encore une bonne hygiène de vie peuvent grandement améliorer la situation. Il convient néanmoins de veiller à consulter un professionnel de santé en cas de troubles persistants et handicapants au quotidien.
